iTeachSport

 كتابة حركة (إصطلاح) التمرين 

 

ويعتبر الجزء الرئيسي في التمرين, ويكتب بعد الوضع الابتدائي مباشرة , ويتكون على التوالي من الأجزاء التالية

1. نوع حركة التمرين (رفع, خفض, ثنى, مد, دوران, تقوس, لف, دحرجة, وثب - - - - - - - - – قفز)

 

2. الجزء المراد تحريكه (الرجلين- الذراعين- الجذع- الرأس- الكفين)

 

3. اتجاه الحركة (جانبا - أماما عاليا- داخلا- أماما عاليا- جانبا أسفل ... الخ)

 

  مثال : (وقوف) رفع الذراعان جانبا ... (وضع ابتدائي) نوع الحركة - الجزء المراد تحريكه- اتجاه الحركة

 

نقاط يجب مراعاتها عند كتابة التمرين : -

 

1. تكتب الحركات وفق ترتيب أدائها. 

 

2. يستخدم حرف (و) عند أداء حركتان من نوع واحد أو مختلفتان من مجموعة عضلية واحدة في توقيت واحد.
مثال (وقوف) رفع ذراع جانبا والأخرى عاليا  

 

3. يستخدم حرف (مع) عند أداء حركتين من مجموعتين عضليتين مختلفتين في توقيت واحد.

مثال (وقوف . انثناء عرضا) الطعن أماما مع مد الذراعين عاليا . 

 

4 إذا تضمن التمرين على حركات متعاقبة, فيجب ربطها يبعضها باستخدام حروف العطف: و , فا , ثم ... واذا كان هناك المزيد من الحركات فيتم استخدام هذه الحروف للمرة الثانية وفق تسلسلها السابق .

مثال (وقوف) فتح القدمين و رفع الذراعين جانبا فا ميل الجذع أماما ثم ثنى الذراعين على الصدر

 

5. إذا تضمن التمرين حركتان أحداهما أصلية والأخرى مكملة فيجب كتابة الحركة الأصلية أولا بعد الوضع الابتدائي مباشرة , ويمكن تمييز الحركة الأصلية عن الحركة المكملة في ضوء ما يلي : الهدف الأساسي من التمرين , درجة صعوبة الأداء

مثال (وقوف) الطعن أماما مع ثنى الذراعين على الصدر

 

6. تكتب كلمة (تبادل) في بداية التمرين وبعد القوس مباشرة عند أداء نفس الحركة على جانبي الجسم أو في اتجاهين متقابلين على أن يشترط العودة إلى الوضع الابتدائي والثبات فيه قبل بدء الحركة إلى الجانب الآخر.
مثال (وقوف) تبادل ثنى الجذع جانبا

 

7. تكتب كلمة (بالتبادل) في نهاية كتابة التمرين عند أداء نفس الحركة على جانب الجسم أو في اتجاهين متقابلين دون الثبات في الوضع الابتدائي.

مثال (وقوف. ثبات الوسط) ثنى الجذع جانبا بالتبادل

 

8. إذا كان الجزء المراد تحريكه في وضع الثني, فيجب أن يكتب نوع الحركة (مد) والعكس صحيح.

مثال (وقوف. انثناء) مد الذراعين عاليا