التحليل الكيفي التشريحي لتمرين مرجحة (الكاتل بل) بالذراعين ‏

Qualitative Anatomical Analysis of Double–Arm Kettle-bell Swing

مقال بقلم/ أحمد سالم

---

- مدرب لياقة بدنية و مخطط أحمال دولي معتمد

- عضو الهيئة العلمية للأكاديمية الدولية لعلوم و تكنولوجيا الرياضة بالنمسا IASST

- محاضر دولي معتمد من الجمعية الأوروبية للصحة و اللياقة البدنية Europe Active

- باحث بقسم التدريب و علوم الحركة بكلية التربية الرياضية للبنات جامعة الأسكندرية

---

شهد العقد الأخير زيادة متنامية لشعبية أداة ( الكاتل بل) Kettle-bell الشكل (1) التي تعتبر من الأدوات التدريبية الأكثرشيوعاً و إستخداماً في العديد من برامج التدريب الوظيفي Functional Training، حيث يستخدمها العديد من كبار المدربين وخبراء اللياقة البدنية ومخططي الأحمال البدنية على مستوى العالم، و لكونها تتميز بتصميم فريد من نوعه يجعل لها دور فعال ومؤثر- طبقاً لدراسات علمية حديثة – في تطوير وتنمية عناصر القوة العضلية والقدرة العضلية والتحمل العضلي والتحمل الدوري التنفسي والمرونة والتوافق العضلي العصبي، بالشكل الذي يسهم بفعالية كبيرة في تحسين و تطوير حالة الفرد الرياضي الحركية و البدنية.

الشكل (1)

ويعد تمرين (مرجحة الكاتل بل) Kettle-bell Swing كما هو موضح بالشكل (2) أحد أشهر التمرينات التي تؤدى بهذه الأداة، كما يعتبر طبقاً لرأي الخبراء في مجال اللياقة البدنية الأساس الفني الذي تبنى عليه معظم تمرينات الكاتل بل و يمكن أداؤه بذراع واحدة أو بالذراعين معاً.

الشكل (2)

والتحليل الحركي أداة أساسية في جميع الفعاليات والأنشطة الرياضية، إذ يبحث في الأداء ويسعى إلى دراسة أجزاء الحركة ومكوناتها للوصول إلى دقائقها سعيًا وراء أفضل أداء ممكن مع تجنب حدوث إصابات .

والتحليل الكيفي التشريحي هو وصف حركة الجسم البشري دون الدخول في قياسات، والغرض منه تحديد النشاط العضلي المسيطر والمتحكم أثناء أداء المراحل الخاصة بالحركة.

ولإتمام إجراءات عملية التحليل التشريحي الكيفي يمكن اتباع المنهجية التالية:

---

• تقسيم الحركة إلى مراحلها الأساسية (Phases)

• تعيين المفصل أو المفاصل المشتركة في الحركة (Joints)

• تعيين حركات المفصل أو المفاصل المشتركة في الحركة (Joint Actions)

• تحديد المجموعات العضلية المشتركة في الحركة، عن طريق تحديد أدوار العمل العضلي على كل مفصل مشترك في الحركة (Rolls of Muscle Actions) وفق التصنيف التالي:

- العضلة أو المجموعة العضلية الأساسية المحركة (Agonist – Prime Mover)

- العضلة أو المجموعات العضلية المساعدة (Synergists)

- العضلة أو المجموعات العضلية المقابلة (Antagonist)

- المجموعات العضلية المحيٌدة (Neutralizers)

- المجموعات العضلية المثبتة للمفصل (Stabilizers)

- المجموعات العضلية المثبتة للمفاصل الأخرى المحيطة (Fixators)

• تحديد نوع الإنقباض العضلي (Type of Contraction)

لسهولة إجراء التحليل الكيفي التشريحي لأي تدريب يمكن تصميم جدول كما الجدول المرفق (جدول 1) يسجل فيها الاجراءات السابق الإشارة إليها كالتالي:

(جدول 1)

والجدول السابق يمكن اختصاره في النقاط التالية :

1- ينقسم التمرين إلى مرحلتين :

· مرحلة الصعود لأعلى Ascending Phase

· مرحلة الهبوط لأسفل Descending Phase

2- أثناء مرحلة الصعود لأعلى تحدث حركة في أربعة مفاصل كالتالي :

أ‌- مفصل الحوض Hip Joint

* يحدث مد أو بسط Extension لمفصل الحوض بواسطة قوة الشد الميكانيكية Force التي تنتجها عضلة Gluteus maximus ، العضلة الأساسية المحركة للمفصل Agonist أثناء حدوث الحركة.

* و ذلك بمساعدة المجموعة العضلية Hamstrings التي تقوم بدور المجموعة العضلية المساعدة Synergists لإتمام حركة المفصل.

* بينما تقوم المجموعة العضلية Hip Flexors بدور المجموعة العضلية المقابلة Antagonist.

ب‌- مفصل الركبة Knee Joint

* يحدث مد أو بسط لمفصل الركبة بواسطة قوة الشد الميكانيكية التي تنتجها المجموعة العضلية Quadriceps ، العضلة الأساسية المحركة للمفصل أثناء حدوث الحركة .

* لم تثبت الأبحاث العلمية إلى الأن وجود عضلة أو مجموعة عضلية تساعد في حركة مد مفصل الركبة.

*بينما تقوم المجموعة العضلية Hamstrings بدور المجموعة العضلية المقابلة .

ج- مفصل رسغ القدم Ankle Joint

* يحدث مد أو بسط لمفصل رسغ القدم Plantarflexion بواسطة قوة الشد الميكانيكية التي تنتجها المجموعتين العضليتين Gastrocnemius - Soleus

* تقوم عضلات في المنطقة الخلفية للساق – مذكورة بالجدول المرفق- بالمساعدة في اتمام حركة المفصل

* بينما تقوم عضلة Tibialis Anterior في المنطقة الأمامية للساق بدور المجموعة العضلية المقابلة

د- مفصل الكتف Shoulder Joint

* يحدث قبض Flexion لمفصل الكتف بواسطة قوة الشد الميكانيكية التي تنتجها الألياف الأمامية لعضلة الكتف Anterior Deltoid

* تقوم الألياف العلوية Calvicular Head من عضلة Pectoralis major بالإضافة إلى عضلة Biceps و عضلة Coracobrachialis بالمساعدة في اتمام حركة المفصل.

* بينما تقوم عضلات Latissimus Dorsi و الألياف الخلفية لعضلة الكتف Posterior Deltoid بالاضافة لعضلة Teres Major بدور المجموعات العضلية المقابلة.

3- نوع الإنقباض العضلي في المرحلة :

إنقباض عضلي مركزي ( بالتقصير ) Concentric Contraction

4- في مرحلة الهبوط لأسفلDescending Phase :

* تتغير حركات المفاصل لتكون : قبض Flexion لمفاصل (الحوض و الركبة و رسغ القدم)، و مد أو بسط Extension لمفصل الكتف.

* يتغير نوع الإنقباض ليصبح: إنقباض لا مركزي ( بالتطويل )

يجدر الإشارة إلى أنه طبقاً لهذا التحليل الحركي تبقى عضلة Gluteus Maximus هي العضلة التي تمثل النشاط العضلي المسيطر و المستفيد الأكبر في هذا التمرين بينما ينحصر دور المجموعة العضلية Erector Spinae في توفير الثبات و الإستقرار للعمود الفقري أثناء الأداء الحركي ضمن مايعرف بمجموعة عضلات الجذع العميقة ISS و الذي تم الإشارة إليه في الجدول تحت عنوان Fixators.

ملحوظة هامة :

تم استعراض أدوار العمل العضلي الثلاث الأولى فقط (العضلات العاملة الأساسية و العضلات المساعدة و العضلات المقابلة) دون التطرق للأدوار الثلاث الأخرى (المحيدة و المثبتة و المثبتة للمفاصل الأخرى المحيطة) حيث سنفرد لهم مقال أخر لاحقاً .