التنشيط القبلي لتحفيز ودعم الأداء الرياضي Post-activation potentiation

د/ أحمد طلحة حسام الدين

إن علماء الرياضة في بحث مستمر عن طرق لتحسين الاداء الرياضي، أحد هذة الطرق تستخدم ظاهرة فريدة من نوعها ، ففي دراسة لهاريسون واخرون 2019 عن ما يسمي بالأثر البعدي للتنشيط الأولي (Post-activation potentiation) يإستخدام تدريبات المقاومة الأولية لتحسين الأداء العصبي العضلي في الرياضة، أشارت الدراسة الي أن تدريبات مقاومه أولية منخفضه الحجم للقوة والقدرة العضلية لها تأثير ايجابي علي تحسين الأداء العضلي العصبي للأطراف العلوية والسفلية للجسم حتي 48 ساعه، والتي يمكن استخدامها لتعزيز الـأداء أثناء المنافسات.

* ما هي التدريبات المستخدمه في المقاومه الأولية؟

من التدريبات التي أثبتت الأبحاث التجريبية فعاليتها عدد محدود، فعند التنشيط الأولي للطرف السفلي تستخدم تدريبات القرفصاء ( squat ) الكلية والجزئية كذلك القفز والوثب باستخدام الأثقال. وللطرف العلوي تستخدم تدريبات الدفع بالذراعين أمام الصدر ( bench press ) والتي تعتبر فعالة في التنشيط الأولي.

هذة التدريبات أظهرت تحسنا ملحوظا في أداء الأنشطة التي تتضمن انماط حركية مثل العدو والوثب والقفز والطعن والقرفصاء، ولا زال هناك حاجة لدراسة تأثير بعض التدريبات الأخري مثل السحب الأفقي أو الشد لأعلي علي أداء رياضات مختلفة.

* كيف تستخدم تدريبات المقاومه الأولية؟

يكون التدريب بحمل عالي ( 85 % من الحمل الأقصي 3-6 تكرار)

أو حمل منخفض ( 30-40 % من الحمل الأقصي 15-20 تكرار) بأداء انفجاري.

* أفضل توقيت لأستخدام تدريبات المقاومه الأولية ؟

تكون تدريبات المقاومه الأولية أكثر فعالية عندما تؤدي في صباح يوم المنافسة أو في اليوم السابق.