top of page
بحث

الفروق بين تدريب القرفصاء الكامل والنصف قرفصاء علي حجم عضلات الطرف السفلي

الدكتور/ أحمد طلحة حسام الدين




في دراسة حديثة عام 2019 للتعرف علي الفروق بين تأثير تدريب القرفصاء الكامل والنصف قرفصاء علي حجم عضلات الطرف السفلي والقوة القصوي، قام عدد من الباحثين بأختبار عدد 17 ممارس للرياضة ،تم تقسيمهم لمجموعتين كالتالي:


مجموعه 1 القرفصاء الكامل (العدد 8 أفراد)

مجموعه 2 النصف قرفصاء (العدد 9 أفراد)


وقام الباحثين بقياس القوة القصوي (1RM) لتدريب القرفصاء الكامل والنصف قرفصاء لكلا المجموعتين ،كذلك حجم عضلات الطرف السفلي بأستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي قبل وبعد الخضوع لبرنامج تدريبي.


وخضعت كلا المجموعتين لبرنامج تدريبي لمدة 10 أسابيع بواقع وحدتين تدريبيتين في الاسبوع .


واسفرت نتائج هذة الدراسة الي أن:


* الزيادة النسبية في القوة القصوي لأدء تدريب القرفصاء الكامل أكبر بكثير عند مجموعه 1 بالمقارنة بمجموعه 2 ، في حين لم يكن هناك اختلاف في الزيادة النسبية في القوة القصوي لأداء النصف قرفصاء بين المجموعه 1 و المجموعه 2.

* ظهرت زيادة متماثلة في حجم العضلات المتسعه الأنسية والمتسعه الوحشية لكلا المجموعتين وبنسبه أكبر من 5%.

* زاد حجم العضلة الألوية الكبري والعضلات المقربة للفخذ بشكل أكبر بكثير عند المجموعه 1 القرفصاء الكامل.

* زاد حجم العضلات الباسطة للركبة بشكل متماثل بين المجموعتين علي الرغم من اختلاف عمق اداء التدريب ماعدا العضلة الفخذية المستقيمة.

* لا يساهم تدريب القرفصاء في تنمية العضلة المستقيمة الفخذية والعضلة ذات الرأسين الفخذية بشكل كافي وهناك حاجة لتدريبات أخري لتنمية هذة العضلات.

للأطلاع علي الدراسة الأصلية لمزيد من المعلومات اضغط الرابط التالي

Comments

bottom of page