تدريب عضلات الجذع (Core Training)

تأثير تدريب عضلات الجذع علي التحمل العضلي والاقتصاد في مجهود الجري

---

تشير نتائج دراسة حديثه عام 2019 لمجموعه من الباحثين الي ان تدريب عضلات الجذع (Core Training) يمكن ان تسهم في تنمية عنصر التحمل العضلي وتطوير الاقتصاد في المجهود أثناء الجري.

حيث قام الباحثين بإختيار عدد 21 طالب جامعي من فرق الأنشطة الرياضية الجامعية المختلفة ( جري مسافات طويله، كرة السله، كرة القدم ، الرجبي) وتم توزيعهم بشكل عشوائي الي مجموعتين:

• المجموعه الأولي قامت بممارسة الروتين التقليدي المتبع في تدريباتهم.

• المجموعه الثانية قامت بممارسة 3 وحدات أسبوعية إضافية من 30 دقيقة لتدريبات الجذع ولمدة 8 اسابيع (3 اسابيع قوة اساسية، 3 اسابيع تدريبات ثبات واستقرار، 2 اسبوع تدريب وظيفي)

وكانت نتائج الدراسة كالتالي:

---

1. ظهور تحسن واضح في اختبار التحمل العضلي للجذع للمجموعه الثانية (الممارسة لتدريبات الجذع).

2. انخفاض في معدل ضربات القلب في اختبار الجري بسرعه 9 و 11كم/ ساعه عند المجموعه الثانية بعد برنامج تدريبات الجذع.

3. ظهور انخفاض في اقصي معدل لاستهلاك الأكسجين ( VO2 ) بنسبة 5% لدي المجموعه الثانية في اختبار الجري بسرعه 13 كم/ساعه .

4. لم تظهر مثل هذة التغيرات عند المجموعه الأولي (الروتين التقليدي).

---

هذة النتائج تشير الي امكانية تنمية التحمل العضلي للجذع والقدرة علي الاقتصاد في المجهود اثناء الجري للرياضات المختلفة باستخدام برنامج تدريبي لعضلات الجذع (المركز) لمدة 8 أسابيع.

للتعرف علي التدريبات المستخدمه وعناصر البرنامج التدريبي اضغط الرابط التالي:

Hung K-C, Chung H-W, Yu CC-W, Lai H-C, Sun F-H (2019) Effects of 8-week core training on core endurance and running economy. PLoS ONE 14(3): e0213158. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0213158

#ثبات_الجذع #ثبات_المركز #تدريبات_المركز #التدريب_الوظيفي #التدريب_الرياضي #علوم_الرياضة #التدريب_الحديث