.png)
The Optimal way to learn Sports and fitness
تابع صفحتنا علي الفيس بوك
تابعوا قناتنا علي اليوتيوب لكل جديد
تواصل معنا
الأوضاع المشتقة بتحريك الرجلين
تنقسم الأوضاع المشتقة بتحريك الرجلين الي :
أولا: بتحريك أحد الرجلين دون ثني في مفصل الركبة
كما في المثال التالي (وقوف فتحا)
وصف الأداء : الجسم كما في وضع الوقوف إلا ان القدمين تتباعد جانبا بمسافه من 30 :60 سم ويوزع ثقل الجسم علي القدمين بالتساوي.
النداء : القدم اليمني / اليسري جانبا ............ ضع أو بالوثب القدمين متباعدتين ........... ضع
أمثلة أخري:
(وقوف الوضع أماما)
(وقوف الوضع أماما خارجا)
(وقوف الوضع خلفا)
(وقوف الوضع خلفا خارجا)
(وقوف سند المشط أماما)
(وقوف سند المشط أماما خارجا)
(وقوف سند المشط جانبا)
(وقوف سند المشط خلفا)
(وقوف سند المشط خارجا)
ثانيا: بتحريك أحد الرجلين مع ثني في مفصل الركبة
كما في المثال التالي (الطعن أماما)
ملحوظة: لا يذكر فيها الوضع الأصلي الوقوف حيث أن هذا الوضع يعتبر إصطلاح
وصف الأداء :- تتحرك أحد القدمين للأمام مسافه من 75:60 سم بحيث يبدأ نزول القدم أولا علي الكعب ثم المشط اللذي يشير للامام .
- ثني ركبة الرجل الأمامية بحيث تكون الساق مع الفخذ زاوية قائمة وتكون الركبة عمودية علي مشط القدم .
- الرجل الخلفية علي كامل إستقامتها ويميل الجذع والرأس للأمام قليلا ويكون الصدر والركبة للأمام في أتجاة واحد ويتحرك ثقل الجسم للأمام قليلا .
النداء : القدم اليمني / اليسري أماما ............ طعن
ملحوظة: يطلق الطعن علي الركبة المنثنية فإذا كان الطعن أماما تكون الركبة المنثنية هي الأمامية وهكذا, ويفرق بين الطعن الجانبي والأمامي بإتجاة الجذع حيث ان الطعن أماما تكون الركبة الأمامية والصدر في إتجاة الأمام اما الطعن الجانبي تكون الركبة في أتجاة الجانب والصدر في إتجاة الأمام .
أمثلة أخري:
(الطعن جانبا)
(الطعن أماما خارجا)
(الطعن خلفا)
(الطعن خلفا خارجا)
ثالثا: بالإرتكاز علي قدم واحدة مع تحريك الرجل الحرة ممدودة
كما في المثال التالي (وقوف نصفا الرجل أماما)
وصف الأداء : الجسم كما في وضع الوقوف إلا انة يرتكز علي قدم واحدة تعرف بقدم الإرتكاز وترفع الرجل الحرة الي وهي ممدودة للأمام بزاوية 45 درجة تقريبا بحيث يكون المشط مفرودا ومشيرا للأمام .
النداء : الرجل اليمني / اليسري أماما ............ رفع
أمثلة أخري:
(وقوف نصفا الرجل جانبا)
(وقوف نصفا الرجل أماما خارجا)
(وقوف نصفا الرجل خلفا)
(وقوف نصفا الرجل خلفا خارجا)
رابعا: بالإرتكاز علي قدم واحدة مع تحريك الرجل الحرة منثنية من مفصل الركبة
كما في المثال التالي (وقوف نصفا)
وصف الأداء : الجسم كما في وضع الوقوف إلا ان الإرتكاز علي قدم واحدة تعرف بقدم الإرتكاز وترفع ركبة الرجل الحرة للأمام ليشكل الفخذ والجذع زاوية قائمة وأيضا الساق مع الفخذ زاوية قائمة وتشير أصابع القدم الي الأسفل تقريبا .
النداء : الركبة اليمني /اليسري أماما ............ رفع
أمثلة أخري:
(وقوف نصفا الركبة جانبا)
(وقوف نصفا الركبة أماما خارجا)
(وقوف نصفا الساق خلفا)
خامسا: بثني الركبتين
كما في المثال التالي (قرفصاء)
وصف الأداء :الجزء العلوي من الجسم كما في وضع الوقوف مع ثني الركبتين كاملا بحيث يرتكز الجسم علي العقبين أو مشطي القدمين وتكون الركبتين والقدمين مضمومتين وتمسك كل يد منتصف الساق .
النداء : مع ضم الركبتين ومسك الساقين باليدين ... الركبتين كاملا ............ ثني
أمثلة أخري:
(تكور)
ملحوظة: علي الرغم من ان الأوضاع السابقة مشتقة من الوقوف بتحريك الرجلين الا انة يمكن ان يشتق من هذة الأوضاع أوضاع أخري بتحريك الرجلين مثل :
(قرفصاء الوضع أماما) أو (نصف قرفصاء الوضع أماما)
(قرفصاء الوضع أماما خارجا) أو (نصف قرفصاء الوضع أماما خارجا)
(قرفصاء الوضع جانبا) أو (نصف قرفصاء الوضع جانبا)
سادسا: بتحريك القدمين
كما في المثال التالي (وقوف علي المشطين)
وصف الأداء : الجسم كما في وضع الوقوف بحيث يرتكز الجسم علي مشطي القدمين .
النداء : العقبين عاليا ............ رفع
أمثلة أخري:
(وقوف علي العقبين)