خمسة مفاتيح لتجنب التدريب المفرط Overtraining

ظاهرة التدريب الزائد أو المفرط شائعة في كل نشاط رياضي وبدني تقريبًا. يحدث التدريب المفرط عندما يؤدي الرياضي تدريبات أكثر مما يستطيع جسده التعافي منها، وقد تؤدي الي انخفاض كبير في مستوي الأداء وأخطار التعرض للإصابات بالاضافة للتأثير النفسي السلبي علي الرياضي.

ولتجنب حدوث هذة الظاهرة اليك خمسة مفاتيح يمكن استخدامها

المفتاح الأول: تعرف علي تاريخ الحالة التدريبية والأداء للرياضي

---

قم بتحليل ماوصل الية الرياضي قبل تحديد ما المطلوب الوصول الية فيما يتعلق بالحمل التدريبي والمستوي المستهدف من الأداء.

المفتاح الثاني: الفهم العميق لفسيولوجيا التدريب - الاستشفاء

---

ضع في اعتبارك ان التدريب عبارة عن دورة مكونه من المجهود البدني - التكيف وادرس ألية عمل هذة الدورة.

المفتاح الثالث: التخطيط المتكامل، المفرٌد للتدريب (مصمم خصيصاً للرياضي)

---

قم بتحضير كل رياضي وفق متطلباته الخاصة من ( التدريب، الإستشفاء، التغذية، خصائصة النفسية، التركيب الجسماني، الحساسية للارتفاعات، الحرارة، الخ.....)

المفتاح الرابع: راقب عملية التكيف ( الاشارات الموضوعية، الشخصية)

---

تعرف علي اجابات هذة الأسئلة (هل يسير إعداد الرياضي وفق المخطط له؟ ماذا تقترح الارقام والقياسات؟ كيف يشعر الرياضي؟) فهذة الاجابات تساعدك علي تجنب التدريب المفرط

المفتاح الخامس: التواصل الصادق بين المدرب والرياضي

---

الانجاز في المستويات العليا هو عمل مشترك في الأساس وليس فردي لذلك يجب علي كل من المدرب والرياضي الاستماع لبعضهما، تبادل الحديث، والتعلم من بعضهما البعض.

دكتور/ أحمد طلحة حسام الدين