22- إحماء بأدوات

 

من وضع (وقوف.مسك عصا) ، يتم أداء ما يلى :

 

• توقيت فى المكان .

• الوثب إلى أعلى ورفع العصى إلى أعلى .

• ثنى الركبة اليمنى إلى أعلى جهة اليسار مع رفع العصى إلى أعلى .

• ثنى الركبة اليسرى إلى أعلى جهة اليمين مع رفع العصى إلى أعلى .

• عمل طعن جهة اليمين مع تحريك العصى جهة اليمين وإلى الأمام .

• عمل طعن جهة اليسار مع تحريك العصى جهة اليسار وإلى الأمام .

• ثنى الركبة اليمنى إلى الأمام مع تحريك العصى جهة الصدر .

• ثنى الركبة اليسرى إلى الأمام مع تحريك العصى جهة الصدر .

• وضع العصى على الارض مع مدها إلى الأمام يمينا ويساراً .

• رفع العصى إلى أعلى وتحريكها إلى الخلف والأمام .

• ميل الجذع إلى الأمام مع رفع العصى أماماً ثم رفع الجذع إلى أعلى مع رفع العصى إلى أعلى  .

• ثنى الجذع مع العصى جهة اليمين ثم جهة اليسار .

• الحجل حول العصى جهة اليمين ثم جهة اليسار .

• وضع العصى خلف الظهر مع ثنى الجذع يمينا ويسارا ورفع العصى إلى أعلى وأسفل .

• عمل تقاطع بالعصى مع الزميلة يميناً ويساراً .

• تبديل المكان مع الزميلة مع تحريك العصى إلى أعلى وأسفل .

• ثنى الركبتين مع ثنى العصى إلى أعلى وأسفل .

 

• 23- إحماء بدون أدوات

 

من وضع (الوقوف) يتم أداء ما يلى :

 

• توقيت فى المكان .

• مشى فى المكان ثم المشى السريع ثم المشى للجانب ثم فتح وضم القدمين فى كل جانب .

• ثنى الركبة اليمنى مع لمس الذراع اليسرى لها .

• ثنى الركبة اليسرى مع لمس الذراع اليمنى لها .

• المشى فى المكان فى كل جانب .

• تحريك الذراع اليمنى فوق الرأس مع تحريك الجذع .

• تحريك الذراع اليسرى فوق الرأس مع تحريك الجذع .

• دوران الجذع جهة اليمين وإلى الأمام .

• دوران الجذع جهة اليساروإلى الأمام .

• دوران اليد اليمنى دائرة كاملة ثم اليد اليسرى .

• فرد اليد اليمنى جهة الصدر مع التوقيت فى المكان ثم اليد اليسرى .

• اليد اليمنى خلف الرأس مع تحريك الكتفين ثم اليد اليسرى ثم اليدين معاً .

• تحريك الرأس إلى أعلى واسفل ويمينا ويسارا .

• الوثب فى المكان إلى أعلى ثم فتح وضم القدمين ثم توقيت فى المكان .

 

 

24- لعبة

 

نموذج لإحدى الألعاب :

 

اسم اللعبة  :  سباق المشابك .

 

عدد المشاركين :   فريقين ، كل فريق من 10 : 20 تلميذ .

 

الأدوات المستخدمة :  المشابك .

 

طريقة التنفيذ : تُرسم دائرة فى وسط الملعب ، ويتم وضع مجموعه من المشابك امام كل فريق ويتم وضع مشبكان على تشرت كل طالبة من الخلف  ، وعند سماع الإشارة يجرى كل فريق لأخذ المشابك من الفريق المنافس ووضعها فى الصندوق .

 

طريقة تحديد الفائز : يفوز الفريق الذى يجمع المشابك الخاصة بالفريق المنافس أولاً .