5- الأدوات

 

مثل : المقعد سويدى .

       إطار السيارة .

       أكياس الحبوب .

       زجاجات الرمل .

       الحبال .

       الأطواق .

       الكور .

 

 

 

6 - الكرة

 

• تنطيط الكرة باليد اليمنى ثم اليد اليسرى .

• تنطيط الكرة بالتبادل بين اليد اليمنى واليد اليسرى .

• تنطيط الكرة بالتبادل بين اليد اليمنى واليد اليسرى على ارتفاع منخفض .

• تنطيط الكرة والمشى إلى الأمام .

• تنطيط الكرة بالتبادل بين اليد اليمنى واليد اليسرى والنظر إلى الأمام .

• تنطيط الكرة بالتبادل بين اليد اليمنى واليد اليسرى على إرتفاع منخفض والنظر إلى الأمام .

• تنطيط الكرة مع تغير المكان مع الزميلة ذهابا وايابا باليد اليمنى ثم اليد اليسرى .

• تنطيط الكرة بيد واحدة ومسكها باليدين معا .

• وضع الكرة على الارض والوثب من فوقها إلى الأمام والخلف .

• رفع الكرة إلى أعلى بيد واحدة ومسكها .

• كل طالبتين معا ضرب الكرة بالقدم للزميلة المقابلة ومسك الكرة باليدين .

• رفع الكرة إلى أعلى والأمام والجرى لمسكها .

• رفع الكرة إلى أعلى والأمام والجرى لمسكها قبل سقوطها على الارض .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7- الأطواق

 

• الوثب داخل وخارج الطوق .

• الحجل بالقدم اليمنى داخل وخارج الطوق .

• الحجل بالقدم اليسرى داخل وخارج الطوق .

• دوران الطوق برسغ اليد دائرة كامله باليد اليمنى جهة اليمين ثم جهة اليسار .

• دوران الطوق برسغ اليد دائرة كامله باليد اليسرى جهة اليسار ثم جهة اليمين .

• دوران الطوق حول الرأس .

• رمى الطوق إلى أعلى ومسكة .

• لف الطوق وهو على الارض بأصابع اليد .

• مرجحة الطوق لأبعد مسافة والجرى لمسكه .

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

8- الحبال

 

• الوثب بالحبل إلى الأمام ثم إلى الخلف .

• الوثب بالحبل من الخلف إلى الأمام والرجوع للخلف .

• الوثب بالحبل بالتقاطع .

• الوثب بالحبل على قدم واحدة .

• الجرى والوثب من فوق الحبل .

• الجرى وعمل ليب من فوق الحبل .

• المشى إتزان على المشط من فوق الحبل .

• الوثب يمينا ويسارا من فوق الحبل إلى الأمام والخلف .

 

 

 

 

 

 

 

 

9- أكياس الحبوب

 

• وضع كيس الحبوب فوق الرأس والمشى إلى الأمام .

• وضع كيس الحبوب فوق الرأس والمشى فى دائرة ثم المشى السريع ثم الجرى .

• وضع كيس الحبوب فوق الرأس والمشى إلى الخلف .

• وضع كيس الحبوب فوق الرأس والمشى على المشط إلى الأمام ثم الرجوع على الكعب .

• وضع كيس الحبوب فوق الرأس والمشى إلى الجانب  ثم الرجوع مع تقاطع القدمين .

• رمى ولقف كيس الحبوب باليد اليمنى .

• رمى ولقف كيس الحبوب باليد اليسرى .

• رمى ولقف كيس الحبوب باليدين معا .

• رمى ولقف كيس الحبوب مع المشى إلى الأمام .

• كل طالبتين أمام بعض مع رمى ولقف كيس الحبوب باليد اليمنى .

• كل طالبتين أمام بعض مع رمى ولقف كيس الحبوب باليد اليسرى .

• كل طالبتين أمام بعض مع رمى ولقف كيس الحبوب باليدين معا .